一、給跑酷新手的建議
很多剛開始接觸跑酷的新手都想學習空翻，但又不知道怎麼練和怕受傷，這卻實是一個特別帥氣和危險的動作，以下給剛開始接觸跑酷運動的新手 3 點建議。建議1. 新手不適合一開始就練習危險性的空翻動作，因為可能在彈跳、協調性、空中控制力、反應速度...這些能力都不是特別的好，在這樣的情況下練習空翻而受傷的風險是很高的。
一般建議堅持一個月以上的跑酷訓練之後，再考慮空翻的練習。
建議2. 一般空翻說真的不是特別難，我看過體院學生、練武術和街舞的朋友都能在幾天內能掌握空翻皮毛，甚至很快就上手了。這是因為他們對身體有一定很大的了解喊掌控度，練習空翻真的需要有好的基礎體能。
建議3. 練習空翻時一定要做好充分地熱身，熱身不夠容易受傷，就算是老手或體育健將在練習前也是需要熱身的。而且練習空翻最好找專業教練指導，目前台灣跑酷圈有很多優秀的專業教練的。
二、空翻的基本功
1. 收腹跳：這是跑酷練習一個特別常見的動作，對於彈跳和靈活性的提升有幫助。新手建議每天練習20-30個，有練習過其他體育運動的可適度地增加練習次數。練習要訣：達到每個收腹跳都能有瞬間撞到胸口的感覺，這樣空中的轉速和收腿都會變快。2. 直膝跳：這是一個增加小腿爆發力的動作，新手建議每天進行50-100次，練習過的朋友可以適當增加練習量。
3. 滾翻：滾翻這是空翻最關鍵的基本功，滾翻練得好壞是教練決定你是否能進行空翻練習的關鍵因素。常見的滾翻有前滾翻、側滾翻、後滾翻，分別模擬前空翻、團側、後空翻在空中的狀態，這需要花比較很多的時間練習。
4. 滾翻（Roll）：這個動作最常見於降速後進行緩衝力量的方式，也是跑酷的招牌動作。因為空翻慣性特別大，這招練得好會降低受傷的風險。非常類似於前滾翻，可以參考以下來自高雄跑酷團隊 FRMP 阿信教練的教學。
5. 貓走：這是一個協調全身力量的練習動作，對於協調性的提升有很明顯的作用，大家可以平時沒事多爬一爬。
三、3 種空翻動作先練習哪個？
我先簡單介紹一下三個基本空翻的區別。1. 從難度上而言，前空翻最高、側空翻次之、後空翻最簡單。
2. 從心理素質上來說，後空翻最難、側空翻次之、前空翻最簡單。
3. 受傷的風險，後空翻最高、側空翻次之、前空翻基本不容易受傷。
空翻的具體練習還是得看跑酷教練個人擅長教哪個動作，但是基本上能當教練的人教這三個基本空翻都沒問題。
一般教練會根據你的身體素質、心理素質來判斷選擇教一個安全的動作，有其他武術功底、體育運動功底的可選擇直接學空翻。否則建議從零學起，跑酷訓練從空翻入門不是不可能，難的是後面持之以恆的練習。
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